夜班护士,保养秘籍

夜班护士,保养秘籍

来源:护理文库(ykpass999)

家里的老一辈人总是叮嘱我们“不要熬夜,熬夜就是熬心血,对身体不好”,不知道有什么科学依据,但是经常熬夜确实有碍身体健康。但是,熬夜和夜班又不同,熬夜是经常晚睡,夜班是夜晚上班,白天睡觉,科学证明只要保持充足睡眠,上夜班不影响健康。但是,小编不认同这个说法,因为小编也上过夜班,曾经上一个月夜班,皮肤开始出油,变黄,眼睛无神,还有眼袋和黑眼圈。因此,经常上夜班的小伙伴,需要注意保养。

那么,该如何保养呢?

01

晚饭的处理:提高质量减少重量

别吃的过“重”,别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的,肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好,所以这里建议干脆这顿就别碰这些。

02

补水的处理

A. 清肝明目

饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好,但味道实在受不了!

B. 皮肤补水

俗话说“女人可以不化妆,但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的,温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做,先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿。

03

夜间加餐:优质白质、维生素A、C

以大夜班为例,04:00~5:00之间可以吃一个白水鸡蛋,即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22:00左右可以吃点水果,苹果最佳!(以上推荐为必食用,其他灵活选择,但注意吃过多会加重胃的负担)。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶!

04

注意保暖

年轻的时候就应该爱护自己,老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。

保暖重点:胸、腹、腰部、膝关节、背肩部!夜间寒气重! !

05

下班后的护理重点:除寒

热水澡:尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害,还能拥有高质量的睡眠。

夜班护士由于职业的特殊性

再加上紧张的生活节奏和较强的工作压力

易导致皮肤粗糙、松弛、面部暗淡无光泽

有时候都觉得黑眼圈可以跟熊猫pk了

所以

分享一些健康的去黑眼圈方法非常重要

那么,有哪些比较好的方法呢?

——饮食习惯去除黑眼圈:

1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈,需多芹菜、茼蒿等绿色蔬菜,水果则宜多吃柑橘类。

2、每天喝1杯红枣水,有助加速血气运行,减少瘀血积聚,亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会。

3、早上喝1杯萝卜汁或番茄汁,其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用。

4、多喝清水,有效地将体内废物排出,减低积聚机会,亦可减少黑眼圈,最好每天饮8杯。

5、缺乏铁质和维他命C,会引致黑眼圈。

——多注意眼部护理:

1、双眼肿胀,可用土豆片敷在肿胀部位,也可用茴香子煎茶来清洗肿胀处,即可逐渐消除肿胀。

2、睡眠不足引起的“黑眼圈”,可先用湿热毛巾蒸脸2~3min,再用冷毛巾敷面2~3min(毛巾可包裹冰块制冷),可逐渐消除肌肤暗淡和黑眼圈。

最后,护理文库小编衷心希望护士朋友们能少上夜班,多注意保养!

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