最全的胸肌训练动作,练胸有它就够了

最全的胸肌训练动作,练胸有它就够了

练出漂亮的胸肌想必是每个男人去到健身房的首要目标。但很多新手可能无从下手,也不知道这些动作到底锻炼了哪里,小编这就为大家送上一些肌肉图解和一些锻炼方法,快速有效的练出迷人胸肌。

大家可以选取两到三种练习加入你的日常锻炼中,最好的方法是每次锻炼选取三到四种练习,每周更换动作。

组一、9个最佳胸肌训练图解

动作1:上斜杠铃卧推

动作2:绳索夹胸

动作3:哑铃卧推

动作4:平板杠铃卧推

动作5:仰卧绳索夹胸

动作6:坐姿器械推胸

动作7:上斜哑铃飞鸟

动作8:胸肌双杠臂屈伸

动作9:低位绳索夹胸

组二、6个胸肌训练方法

动作1:反握上斜哑铃卧推

动作2:贴地式俯卧撑

动作3:上斜哑铃飞鸟

动作4:对握式哑铃卧推

动作5:上斜哑铃卧推

动作6:负重俯卧撑

组三、5个胸肌训练方法

动作1:平板杠铃卧推

动作2:反握杠铃卧推

动作3:仰卧哑铃屈臂上提

动作4:负重双杠臂屈伸

动作5:哑铃飞鸟

组四、俯卧撑锻炼法

动作1:四点支撑

动作2:平板支撑

动作3:靠墙挺身

动作4:上斜坡俯卧撑

动作5:跪姿俯卧撑

动作6:标准俯卧撑

这是自重训练的基础动作,它能很好的锻炼到你的(胸肌、肱三头肌、三角肌、核心力量与稳定性),可以说是一种综合性很强的训练动作。

大家可以收藏起来慢慢练哦!

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