怎么计算你的脂肌比率与体重区间

怎么计算你的脂肌比率与体重区间

首先你需要这两个工具

体重计与卷尺!

不然你无法进行这个测量

脂肌比率是一个浮动的数值

在新手开始增肌时

皮下脂是不会有多大变化的

这个时候你的体重在上升

但你的肌脂比率在发生变化

当肌肉增加实际代谢时

你的皮下脂就开始发生变化

然后体重也会变化

你不需要体脂仪

长期记录体重与围度的变化

更加准确!

如果你需要监控这个进展的

数据库记录和季度报告

回复“记录定制”

接下来

“体重区间”

新手和传统Bodybuilder的应用

基本体重的

三个体重浮动因素

=皮下脂+肌肝糖+水重

每个人体重和比率不同

体重区间也会不一样

所以不是一个公式

就可以通用

举个例子

你平均体重150磅

半年的基本体重浮动记录在5磅左右

就是说你的数据区间

在145-155磅

数据中产生了10磅起伏

这十磅

取决于你的

肝肌糖+水重

所以你是什么饮食安排

非常重要!

高碳?

低糖?

生酮?

素食?

你得根据你的目标而定

如果你要竞技备赛?

你要一周工作100小时?

要有区间的概念

不然会浪费很多时间在

无限困惑!!

啊?我怎么重了?

啊?我怎么轻了?

需要更准确的区间的

数据库记录和季度报告

回复“记录定制”

福利时间!!!

特殊用法:

为什么Keto Bulking 开始流行

因为

如果你生酮体重150磅

生酮体重

=体重-肌肝糖-水重

半年的冲糖体重记录浮动

在10磅左右

你的基本体重

=160磅

再加上标准体重记录浮动

在5磅左右

你的体重区间就是

155-165磅

但你在生酮体重增肌

直接省略掉了浮动区间的

计算误差!

利用了体重反弹

生酮的特殊用法

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