中长跑技术教学中的常见错误及纠正方法

中长跑技术教学中的常见错误及纠正方法

一、学习和掌握长跑“站立式”起跑技术、“半蹲式”起跑技术和起跑后的加速跑技术

(1)讲解技术。先结合技术图片或录像讲解中长跑起跑和加速跑的任务、技术要点和要求。

(2)个体感觉练习。让每个学生按技术要求体会4~5次站立式起跑和加速跑练习。

(3)集体练习。让学生站成一排听口令或枪声集体出发,练习站立式起跑技术。

(4)综合练习。让学生按上述过程进行半蹲式起跑的各种练习。

教法提示:

(1)应先学习站立式起跑技术,后学习半蹲式起跑技术;先进行分道起跑练习,再进行不分道起跑练习;先做个体练习,后进行集体练习。

(2)一定要让学生做出动作后,并且在动作完全稳定的一刹那再发出“跑”的动令。

(3)在进行不分道的起跑练习时,要注意避免发生互相挤撞现象,以保证学生的安全。

二、在中长跑技术教学中的常见错误及纠正方法

(一)后蹬无力,“坐着跑”

后蹬无力的产生原因:技术概念不清楚;髋、踝关节灵活性、柔韧性差,下肢力量不够;上体后仰。

后蹬无力的纠正方法:

(1)加强示范和讲解,用技术图片和录像加深学生对后蹬技术动作的理解,建立正确的技术概念。

(2)多做50~60米距离的后蹬跑练习,或做30~40米距离的跨步跳练习,加强学生做后蹬动作时的肌肉用力感觉。

(3)以站立式起跑开始,先向前移动身体,然后用大腿发力小腿蹬地做走步变跑步的练习。

(4)加强关节灵活性、柔韧性和有关肌群的力量训练。

(二)跑步时后撩小腿

跑步时后撩小腿的产生原因:技术概念不清楚;蹬地结束后小腿过于主动向后用力;蹬地后大腿没有主动向前积极摆动;脚掌最后用力扒地动作的方向不对。

跑步时后撩小腿的纠正方法:

(1)进一步讲解示范正确的大小腿折叠后摆技术,加强学生对技术的认识。

(2)在跑步过程中要求学生做蹬地后小腿放松动作,跑30~40米。

(3)在原地或跑步过程中做大腿带动小腿向前折叠摆动的练习。

(4)练习脚掌向后扒地的动作,跑30~50米。

(三)小腿前踢

小腿前踢的产生原因:技术概念不清楚;小腿过早前摆;腿部用力时有向前踢的动作;想提高步长而有意识地主动向前迈步。

小腿前踢的纠正方法:

(1)明确小腿前摆技术的动作要领。

(2)采用大腿带动小腿的车轮跑练习30~50米。

(3)在跑步过程中做小腿和腿部放松的练习,跑30~50米。

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。

http://vnetpros.com/style/images/nopic.gif
我要收藏
赞一个
踩一下
分享到
相关推荐
精选文章

分享
评论
首页