骨盆调理让女人成为“女神”

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骨盆调理让女人成为“女神”

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女人在同房时出现无力、或疲劳等现象,多是骨盆在作怪。骨盆肌肉的衰弱可能是不良的原因,不良时包括同房时疼痛,期间缺乏感觉和很难达到高潮等。因此,女人若想获得高质量的性.生活,一定要调理骨盆。

在同房中,僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。如果骨盆健康灵活,上下、旋转大发1分快三自如,就能获得更多的快感。

什么是骨盆调理?

所谓"骨盆调理",锻炼按摩的不是骨盆的骨骼,而是包在骨骼外面的肌肉,那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉,这是妇女身上最重要的肌肉之一。

你是否有下列骨盆变形征兆?

站立时,身体前倾,出现腰痛。

坐在椅子上不自觉把腿盘起。

走路的时候,膝盖外屈,并容易绊倒。

同时伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于内八或外八,两边臀部是否不一样大。

用手摸摸看自己的腰部后下方两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。

骨盆调理

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行为纠错课

A、 高跟鞋不要超过6cm

高跟鞋可以使我们的脚背文雅地拱起,让脚部显得更小巧,脚踝、小腿、大腿、臀部的肌肉一起受力紧绷,下半身线条很性感,所以70%以上的女性喜欢穿高跟鞋。但人体工程学专家研究发现,穿6cm以上的高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。建议女性选择有足弓垫的高跟鞋或粗跟鞋,增加脚部的着力点,而且不要天天穿。

B、别跷二郎腿

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人,最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,保持双脚着地。

C、 床垫软硬适度

太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力,而非仅靠骨盆。

D、不要把纠偏重任交给紧身衣

紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但绝不要把纠偏重任交给它,经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。不如做一些有利于骨盆健康的大发1分快三来得更好,那可以主动舒缓脊椎和骨盆的压力,调整骨盆。

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骨盆大发1分快三课

主要是针对骨盆韧带和肌肉的大发1分快三。骨盆靠肌肉和韧带控制活动度,锻炼这些部位的弹性,可以保持骨盆中正,调动腹部深层肌肉和股肌,刺激骨盆底部肌肉群纠正歪斜,对塑造下半身非常有效。同时骨盆增加了灵活性,在床上会感觉更好。

1 抬举骨盆大发1分快三

仰卧,双腿尽量打开;双膝立起,尽量弯曲,后跟向臀部靠近;骨盆尽量上抬,双手支撑住臀部底部,数3下,慢慢恢复到初始位置,但千万不要让臀部接触地面。重复10次。

2 骨盆上下大发1分快三

练习的最佳方法是,想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上,两脚分开约30cm,双膝弯曲,你已经穿上了牛仔裤,现在要拉上拉链,你的骨盆应该向前和向上提高,腹部收紧,做到这个姿势,停一秒钟,放松。然后再重复做向前向上的大发1分快三。每天做20次左右。

3 骨盆旋转大发1分快三

仍然保持刚才的姿势,全身放松,极慢地提起骨盆向上向前,然后转到右方,身体重量放在右脚上,接着把臀部向上提,使骨盆转向后方,再把骨盆转到左方,身体重量落在左脚上,最后骨盆旋转回原位,就这样旋转一周。再以相反的方向旋转骨盆,每个方向旋转20次。

4 单腿上抬大发1分快三

仰卧,深吸气缓缓抬高右腿,两手环抱使腿尽量与面部接近,吐气放下右腿。再次吸气,换左腿。还有升级版本,用双手环抱双腿,同样将膝盖尽量接近胸口,感觉下方脊椎在伸展。

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骨质营养课

骨盆的成分无非是骨质而已,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。骨质更坚强,骨盆也就更不易损伤。快来让骨质更坚强一些吧。

板栗

它含有丰富的营养以及大量对身体有益的矿物质。中医认为板栗可以健身壮骨、补肾强筋,尤其孕妇适合吃板栗,可以帮助骨盆韧带的强健,有利于分娩时顺利打开骨盆,而且还有消除疲劳的作用。

牛奶

钙质是骨骼组织的主要要素,而骨骼则担当钙质储存库的角色,维持血液的钙质水平。鲜奶及其他奶类食品是饮食中钙质含量最高和最方便的来源。每日进食2~3份奶类食品( 如一杯鲜奶、一片奶酪、一杯高钙奶或一杯酸奶) 可确保所有儿童及成人达到每日所需的钙质水平。其他高钙食品包括绿叶蔬菜( 如西兰花、芥兰和白菜)、有骨的罐头鱼( 如沙丁鱼)、果仁( 如杏仁)、含钙豆腐等。

三文鱼

三文鱼含有丰富的维生素D,是保持骨质健康的重要元素。我们可以在户外多晒太阳,让阳光照射皮肤而在体内产生。也可以多吃含丰富维生素D的食物,例如三文鱼、肝脏等。

鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质。据研究显示,体内蛋白质足够可增加造骨细胞的功能,减少脊椎骨和骨盆的骨质流失率。

 

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